من السهل إنقاص الوزن ماذا تأكل لتناول الإفطار

ما الذي يمكنني إنقاص الوزن عندما أتناول الطعام على الإفطار؟ تحليل الموضوعات الشائعة على الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية

في الأيام العشرة الماضية ، استمرت موضوعات حول النظام الغذائي الصحي وفقدان الوزن في احتلال قائمة البحث الساخن ، وخاصة "ما يجب تناوله لتناول الإفطار" أصبحت محور المناقشة الساخنة. تجمع هذه المقالة بين المناقشات الشائعة والبيانات العلمية عبر الإنترنت لتجميع دليل منظم لك لمساعدتك في بدء يوم من فقدان الدهون الفعال.

1. أفضل 5 كلمات رئيسية لتناول الإفطار على الشبكة بأكملها

2. المبادئ الثلاثة لوجبة الإفطار التي تم التحقق منها علمياً

1.البروتين أولا: أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار مع محتوى البروتين من 20g يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 ٪. يوصى بالبيض المسلوق (6 جم/قطعة) ، الزبادي اليوناني (15 جم/100 جرام) أو مسحوق بروتين مصل اللبن.

2.مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض: إن اختيار الأطعمة ذات قيمة الجهاز الهضمي أقل من 55 يمكن أن يتجنب الشعور بالجوع الناجم عن تقلبات السكر في الدم. على سبيل المثال: الشوفان الفولاذي (GI42) ، خبز الجاودار (GI50).

3.مطابقة الدهون عالية الجودة: 10-15G الدهون الصحية يمكن أن تطيل بوقت الامتلاء. اللوز (1G/PC) ، زيت بذور الكتان (13 جم/سكوب) أو نصف الأفوكادو (15G).

3. مقارنة خطط الإفطار الشعبية

4.

1.5 دقائق نسخة سريعة شو: 250 مل من حليب الصويا الخالي من السكر (80kcal) + 1 بيض الشاي (70kcal) + 1 حفنة من اللوز (حوالي 10 ، 100kcal) ، ويتم التحكم في إجمالي الحرارة في حوالي 250kcal.

2.النسخة الصديقة للمكتب: 30 غرام من الشوفان الفوري (110Kcal) + 1 ملعقة من مسحوق البروتين (100kcal) + 10g مكسرة (60kcal) ، تخميرها في الماء الساخن.

3.نسخة محول المعدة الصينية: 150 جرام بطاطا حلوة على البخار (130kcal) + 100 جرام من الزبادي الخالي من السكر (60kcal) + 200 جرام من الخضروات المسلوقة (50 كيلو كالوري) ، مجموعة جديدة من المكونات التقليدية.

5. تذكير خاص لأخصائيي التغذية

• تجنب فخ "Health": بعض دقيق الشوفان الفاكهة يحتوي في الواقع على ما يصل إلى 25 جم/100 جرام من السكر ، أي ما يعادل 5 مكعبات السكر.

• الوقت الأمثل لتناول الطعام: تناول الطعام في غضون ساعة واحدة بعد الاستيقاظ ، ويمكن تنشيط مفتاح التمثيل الغذائي. وجدت الدراسة أن داينرز يستهلكون 150kcal أكثر من يوم من العشاء بعد الساعة 8:30.

• يجب أن تكون مصحوبة بمياه الشرب: بعد شرب 300 مل من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح ، يمكن لتناول وجبة الإفطار تحسين كفاءة تحلل الدهون بنسبة 18 ٪.

بالاقتران مع الوصفات الشعبية الأخيرة وبيانات البحث العلمي على المنصات الاجتماعية ، فإن مجموعات الإفطار التي تستمر في احتلال القائمة الساخنة تتماشى مع صيغة المثلث الذهبي لـ "البروتين + الألياف + الدهون الصحية". تذكر أن أفضل وجبة فطور يجب أن تبقيك معتدلة الجوع في الصباح (شهية 3-4 ساعات بعد الوجبة) ، بدلاً من الجوع على الفور أو عدم وجود شهية طوال اليوم.